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外反母趾の原因と対策

外反母趾とは


外反母趾は親ゆびの付け根が出っ張ってくる症状を差します。

進行すると親ゆびが人差しゆび側に曲がりこんできます。痛みを伴うことも多く、靴を履くのも選ぶのも大変になってきます。

40代女性

30代女性

小学5年生女子

中学2年生男子

 



よく「親も外反母趾で‥」という話を聞きますが、実は先天的になりやすいことはあっても、基本的には生活習慣や走・歩行による後天的なものと考えてください。


外反母趾の原因

直接原因


ほとんどの外反母趾が走・歩行時の内ひざが原因と考えられます。

つまり内股くせのある人に多くみられます。

具体的には、つま先の向きに対してひざが内側に入る「ニーイントゥアウト」の状態のことです。

男性の場合、つま先が外向きで一見するとガニ股に見えても、実はひざはつま先に対して内角(つま先が外向きに対してひざが正面向き)だと外反母趾になりやすくなります。
ニーイントゥアウトは外反母趾と同時に扁平足にもなります。この2つは一体となってあらわれます。

 


動画のように膝が内側に入ると、親ゆびの付け根に内側に捻れるような力が加わり付け根が飛び出してくるのがわかると思います。

地面に接地している荷重時にこの捻れるトルクが親指の付け根にかかるから外反母趾になるのです。

膝が入ると土踏まずも落ちていしまいます。

 

骨格模型で。内捻れは同時に土踏まずが落ちるのがよくわかりますね。

残念ながら外反母趾の様子は再現できません。あしからず。

 

その他の誘発要因

1.足にあっていないくつを履いている

・先が細く狭いくつばかり履いているの親指が人差し指側に曲がってきます。

・サイズが大きいシューズを履いているとシューズの中で親指がねじれやすくなります。

・脱ぎ履きをしやすいルーズフィッティングは足首が動きすぎるため、やはり親指がねじれやすくなります。

 

2.つま先歩き、つま先走りをしている

かかとが浮き上がり、ひょこひょこ歩くつま先歩きをしていると指先がシューズの中で前に滑ります。

走る場合も地面を取りに行くように突っ込んでつま先で走ると靴の中でブレーキの作用が働き、親指の付け根に強い力が加わります。

3.とんび座り、おねえさん座りのクセがある

これはどちらも内股のクセがつきます。また、内股の人はこの座り方がラクで好みます。

そして、膝下の外ねじれもおこすため、太ももに対して、スネの骨が外捻れを起こします。これを膝下外旋といいます。

つまりニーイントゥアウトを助長してしまい、結果外反母趾、扁平足になってしまいます。

わかるでしょうか?(ニー)膝が(イン)内側向きで(トゥ)つま先が(アウト)外向きのことです。


外反母趾を原因とする症状、障害

外反母趾は病気というより、変形の状態をさすので、それそのものが症状であり、障害です。

デメリットは外反母趾は土踏まずがつぶれる方向にトルクがかかっているため、地面反力がもらえません。

変形なので、そのうち、痛みが出てきます。

痛みがなくなる頃には変形のまま固着しています。こうなると直すのが困難になります。


外反母趾を早期発見する見るべきポイント

・普段から内股クセがある

・普段からつま先が外に向くガニ股歩行をしている

・まっすぐ立った状態で膝の向きが内側に向いている

 

 

 

 

・後ろからみて、かかとが外側に流れている(過剰回内:オーバープロネーション)

 

 

 

 

・土踏まずが落ちている(落ちてきている)扁平足

 

 

 

 

・運動靴などの中敷を見ると母趾と母趾球のあたりの消耗が激しい

 

外反母趾になったらまず何をすべきか

軽度のうちの進行を止めることです。

そして、外反母趾のメカニズムを理解して、生活習慣から見直していくことです。

具体的にはインソール矯正、歩き方チェック、日常の動作を変えていくなどです。

 

魔法のように治ることはありません。根気強く取り組んで進行を止めるべきです。

 

 

 

 

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