扁平足の方の多くは、足が疲れやすかったり、痛みやすかったりと何かしらの足に対する不調を抱えているものです。そこで、扁平足の方に最適なインソールや、自宅でもできるストレッチについてご紹介します。足や身体全体の痛みや疲れが軽減されるのでぜひ参考にしてみてください。
扁平足とは
まず、扁平足とはどのようなものなのか、どんなデメリットがあるのかについて説明します。日本人は扁平足の人が多いため、長時間歩いたり運動したりすると足に痛みを感じる方がよく見られます。まずは、扁平足について理解することで、治し方や土踏まずを作ることのメリットについて知りましょう。
扁平足について
扁平足とは、幼児期に発症する場合と、成人になってから発症する場合で原因が異なります。幼児期に発症する扁平足は、足の骨をつなぐ役目を持つ靭帯が緩むことによって、足のアーチが十分に形成されないことが原因となります。しかし、幼児期に発症した場合はたくさん歩くことで自然に治ることが多いです。
一方で成人になってから発症する扁平足は、加齢による変性や、過度な運動、間違った動き方などにより、アーチの維持が難しくなることが原因とされています。体重の負荷によってもアーチが維持しづらくなることが多いです。成人期は、中年の女性や肥満体形の方が発症しやすいとされています。
扁平足のデメリット
扁平足のデメリットは、ひどい場合は歩行障害やひざの痛み、腰の痛みなど身体全体に不調が出てしまうことです。足は身体全体を支えているため知らず知らずのうちに足だけでなく身体に影響が出ていることがあります。特に成人になってから扁平足を発症した場合は自然治癒が難しくなってしまうので、まずは長時間の歩行を避けたり、太らないように食事管理や運動に気を付けたりすることが良いでしょう。
扁平足の治し方
扁平足の治し方は、主に、自宅でのストレッチや整体でのリハビリ、インソールの使用があります。これらを行うことで症状が改善され、土踏まずを作ることができます。もし、先天的な扁平足の場合は、継続的にインソールなどのツールを用いること、また、適切な歩き方の習得が不可欠です。
自宅でストレッチ
自宅でできるストレッチとしては、足裏を鍛えるものが多いです。足の指でじゃんけんをしてみたり、つま先立ちをしたりすることによって足裏の筋肉や、足首周辺の筋肉を鍛えることができます。また、足首回りのストレッチやふくらはぎのストレッチなどをすることによって足の柔軟性を高めます。筋肉をつける際は、ストレッチもしっかり行うことでより早い改善が期待できるでしょう。
整体でのリハビリ
扁平足の改善として整体でリハビリをすることもおすすめです。自宅でのストレッチのみに頼ってしまうと、改善しない場合もあるでしょう。プロの方に見てもらうことによって、最短で扁平足を改善することができます。そして、整体では脚全体のむくみをとったり、身体のバランスも整えてくれたりもするので、自分の姿勢や歩き方についても改善できるので非常におすすめです。
インソールの使用
インソールとは、靴の中に敷く中敷きのことを指します。扁平足の方は、適切なインソールを使用することによって、日常的な足の痛みや疲労の改善につなげられるでしょう。
おすすめのインソールとメリットについて
先ほどの紹介で、インソールが出てきましたが、どのようなインソールが効果的か、そしておすすめしないインソールについても説明します。
インソールのメリット
インソールは、普段使う靴に入れるだけで使用可能なので、いつどこでも使うことができます。整体や自宅でのストレッチのように限られた時間でしかできないものとは違い、いつでも使えることはインソールの大きなメリットではないでしょうか。普段立ち仕事で足が疲れやすい方や、長時間歩き続けなければいけない日がある場合は、インソールを使うことがおすすめです。
おすすめしないインソール
扁平足の方には、一般的にアーチサポートタイプ（土踏まずは持ち上げて人工的に作る）が良いとされています。しかし、アーチを強制的に持ち上げてしまうとアーチ機能が働かなくなり、一時的に楽でも結果として機能低下を引き起こします。アーチの役割はアーチが落ちる（衝撃吸収するやわらかい足）、アーチが上がる（反発を作るかたい足）のどちらも大切です。よってアーチを持ち上げるだけのインソールはお勧めしていません。
まとめ
扁平足の方は、普段から足の痛みや疲労感を感じやすい方が多いと思います。日常使いできるインソールを使用することで、痛みや疲労の軽減はもちろん、スポーツにおいてもハイパフォーマンスに繋げることが可能です。
「越谷BASE」では、各個人に合わせた、足の施術やインソールのご用意もございます。整体に通いつつ普段の生活ではプロに勧められたインソールを使うことで扁平足の早期改善が見込めます。ぜひ一度ご相談ください。ご来店お待ちしております。
